Viele unterschätzen Mobility, dabei ist es genauso wichtig wie Laufen oder Krafttraining – gerade für Menschen mit Asthma. Mobility-Übungen verbessern deine Beweglichkeit, öffnen den Brustkorb für eine bessere Atmung und helfen, Verletzungen vorzubeugen.

✅ Wie oft Mobility Training?

Mobility sollte nicht als Extra, sondern als fester Teil deines Wochenplans gesehen werden:

• An Lauftagen: 10–15 Minuten vor oder nach dem Lauf, um die Gelenke zu mobilisieren und die Atmung zu erleichtern.

• An Krafttagen: 10 Minuten als Warm-Up für Hüfte, Schultern und Brustkorb, um die Muskeln vorzubereiten.

• Eigener Mobility-Tag: 1x pro Woche 20–30 Minuten nur Mobility & Atemübungen – perfekt als aktive Regeneration.

👉 Empfehlung: 3–5x pro Woche in kleinen Einheiten + 1 längere Session.

📅 Beispiel-Einsatz im Wochenplan

• Montag: Lauftraining + 10 Min. Mobility (Beine & Brustkorb)

• Dienstag: Krafttraining + 10 Min. Mobility (Hüfte & Schultern)

• Mittwoch: 20 Min. Mobility + Atemübungen (aktiver Ruhetag)

• Freitag: Lauftraining + 10 Min. Mobility (Knie & Sprunggelenke)

• Samstag: Krafttraining + 10 Min. Mobility (Rücken & Core)